Browsing Tag

Training

Gesundheit

Wirbelsäulengymnastik – Übungen für den Rücken

Jeder Dritte leidet an Rückenschmerzen. Auslöser sind selten wirkliche Wirbelsäulenprobleme, sondern sind zurück zu führen auf eine untrainierte, schwache Rückenmuskulatur durch Bewegungsarmut und falsche Körperhaltung.

Rückenschmerzen flickr (c) Shiatsu Loft Berlin CC-LizenzZur Vermeidung oder Linderung von Rückenschmerzen gibt es einige Tipps die man befolgen sollte. Das Wichtigste ist die regelmäßige, körperliche Aktivität. Auch wer nicht den ganzen Tag vor dem Computer sitzt und sich körperlich schon während der Arbeit betätigt, sollte Sport zur Ergänzung treiben, denn im Job ausgeübte, körperliche Arbeit ist meist eine einseitige Belastung. Wichtig ist, dass der Sport Spaß macht, sonst geht die Motivation schnell wieder weg. Große Belastungen für die Wirbelsäule, und somit nicht zu empfehlen, sind Sportarten wie Tennis, Reiten, Ski fahren und Bowlen. Dagegen sind Ganzkörpersportarten wie Schwimmen, Nordic Walking, Rad fahren, und Gymnastik zu empfehlen. weiterlesen

Gesundheit

Muskelkater vorbeugen nach dem Sport

Muskelkater ist eine wirklich schmerzhafte Angelegenheit. Insbesondere dann, wenn man vor und nach dem Training keine Maßnahmen ergriffen hat, um dem Muskelkater vorzubeugen. Dann wird jede Bewegung und jeder Schritt zu einer unglaublichen Qual.

Muskelkater flickr (c) Kiki TohmÄ CC-lizenz

Muskelkater flickr (c) Kiki TohmÄ CC-lizenz

Viele Fitness-Trainer behaupten:  „Wenn man am nächsten Tag die Muskeln spürt, weiß man erst, was man getan hat.“ Dieser Aussage ist nicht grundlegend falsch, aber keinesfalls richtig. Die Symptome von Muskelkater sollte man keinesfalls unterschätzen, denn sie sind ein deutlich Zeichen dafür, dass man seine Muskeln einer Überbeanspruchung ausgesetzt hat. weiterlesen

Diäten

Bauchmuskeltraining für zu Hause: Sixpack in 4 Wochen

Die Bauchmuskeln sind immer eine Symbol für Fitness und Gesundheit. Das Schönheitsideal, das sich im Sommer sehen lassen kann, erfordert aber viel Arbeit und Geduld. Doch wie funktioniert das perfekte Bauchmuskeltraining für zu Hause?

Bauchmuskeln flickr (c) physiognomist CC-Lizenz

Bauchmuskeln flickr (c) physiognomist CC-Lizenz

Natürlich streben viele Menschen nach einem Sixpack. Es sieht einfach genial aus und entspricht auch den Schönheitsidealen der heutigen Zeit. Aber gerade Zeit ist ein wichtiger Faktor, den man investieren muss, auch wenn man nicht jeden Tag ins Fitness-Studio gehen möchte. Aber mit ein wenig Geduld und Ausdauer führt das Bauchmuskeltraining zum Erfolg. weiterlesen